一群天真无邪的姑娘被选送到武警部队女子擒敌训练队当学员。她们在教官吴戈和夫队长方化强的严格要求下，开始了超平常人的强化训练。无数次的跌打滚爬，与男战友的对打训练。数不清吃了多少苦，流了多少汗，可她们终于战胜了自己，练就了一身擒拿格斗的硬功夫。欧霞原是一个喜好绘画的女孩子，入伍前，她险进歹徒施暴，从而告别了心爱的画板。她来部队是想练就一身过硬的本领，保护大小的女孩们不受欺辱。但由于她有恐高症，大队长原决定将她淘汰。关键时刻，欧霞攀上了10米跳台，并勇敢地跳了下来，这使大队长又改变了原来的想法。
